Hurjaa pumppia ja kulunutta treeniviikkoa kuvina

Heissan! Tässäpä taas yksi treeniviikko pyörähtänyt kohta ohitse. Edessä olis vielä huominen selkä-pohjepäivä, jota odottelenkin jo innolla. Näin hienon treeniviikon päätteeksi ei lempparitreeni voi muuta kuin onnistua! 

Nyt täytyy kyllä heti alkuun iloita myös teidän kanssa eilen kokemaani onnistumista treenien suhteen. Olkapäätreeni meni paremmin kuin hyvin, uskomaton flow oli koko treenin ja mikä pumppi! En tajuu. Olkapäät näytti omaanki silmään just siltä ku pitääki. Pakko oli mennä alakerrassa treenaavalle Annalle hehkuttamaan tätä fiilistä. Pitihän tää hetki toki ikuistaa myös kameralla. :D

Ja vaikka tollanen pumppi onkin ohimenevää, on se aina jotenki niin hienoa. Se kun voi kattoo itteensä peilistä silleen tyytyväisenä. Kyl te tiedätte. Sit on kans välillä niitä päiviä kun kädet tuntuu ihan spagetilta eikä lihaksissa oo mitään painetta. Mut noihin vaikuttaa niin moni asia, kuten se miten paljon on juonut vettä päivän aikana, miten hyvin ja oikea-aikaisesti mitäkin on syöny ja tietenki miten hyvin saa treenin luistaa.

Ilmekin kohillaan ja silleen :D

Kuten näistä kuvistakin on huomattavissa, olkapäät on ollut poikkeuksellisen vastaanottavaiset viimeaikoina treenille. Mitä lie oon tällä kertaa tehny oikein tai jättäny tekemättä, mutta kyllä tän hetkiseen tilanteeseen oon jopa itse tyytyväinen. Olkapäät kun on ollut minulle jo pidemmän aikaa sellainen kohde, johon olen halunnut panostaa - ja tietenkin myös toivonut panostuksen näkyvän. Ja näin on nyt sit myös käynyt. 

Oma päivänsä olkapäillä on ohjelmassani ollut jo pidemmän aikaa. Se varmaan vaikuttaa, mut voi myös olla että liikkeet on valikoitunut oikein salin vaihdoksen myötä. Ja mitä jo aiemmin kerroin, niin nykyisin se tuntuma vaan on jostain syystä niin paljon parempi. Olen myös erityisen tyytyväinen Ykkösen tarjoamiin laitteisiin joilla olkapäät saa kyllä aivan varmasti tuleen.

Tuo ylin kuva sai kavereilta (joita en yli kuukauteen oo muuton takia nähny) kommentteja et oon hurjasti kehittyny viimenäkemästä. Hurjaa kehitystä ei tietenkään itse huomaa, mutta jotain kuitenkin. Jännä mitä kuukaudessa voikin saada aikaan :)

Eilinen olkapäätreeni meni kutakuinkin näin:

Olkaprässi

Pystypunnerrus käsipainolla yksi käsi kerrallaan

Pystysoutu taljassa

Takaolkapäät taljassa köysillä

Vipunostot eteen, sivuille ja takaolkapäille

Takaolkapäät peckdeck

Epäkkäille: olankohautus ja -pyöräytys käsipainoilla

Olen huomannut että pystypunnerruksen tekeminen seisten yksi käsi kerrallaan toimii itselläni erityisen hyvin. Liikkeeseen tulee sopivan pitkä liikerata ja se tulee tehtyä huomattavasti puhtaammin ja kontrolloidummin kuin esimerkiksi istuen. Pienellä polven joustolla saa hieman avustettua liikettä ja näin painoakin saa enemmän kuin istualtaan. Myös ison painon käyttö yksin ilman avustajaa on helpompaa seisten kuin istuen ja tekemällä juuri yhden käden kerrallaan.

Prässiä sammakkoasennolla! :D

Prässissä on lukemattomia erilaisia variaatioita, mutta suosituimmat itselläni on yllänäkyvä sammakkoasento, jossa siis kantapäät on yhdessä ja jalkaterät osoittaa ulospäin. Tää vie rasituksen täydellisesti etureisille. Monesti teen superina kahta eri jalka-asentoa prässissä. Ja lopputuloksen tietenkin arvaatte. Kävely on sen setin jälkeen vaikeaa. :D

Prässissä suosin myös yhden jalan treenaamista kerrallaan. Näin varmistuu yhtäläinen rasitus molemmille jaloille. Itse saan myös tuntuman vielä asteen verran paremmaksi ja liikeradan hieman pidemmäksi treenamalla yhden jalan kerrallaan niin että jalkaterä on kutakuinkin prässilevyn keskellä. Toisinaan treenaan myös prässiä leveällä asennolla, ja jalkaterät ovat silloin prässilevyn ylänurkissa. Ja tästähän se takapuoli sitten tykkää erityisesti! :D

"Anna kiltti, ota nyt äkkii se kuva, tää painaa!" :D

Tän jälkeen en enää yhtään ihmettele niitä, jotka on kommentoinu et näytän vihaselta salilla. Enkä pelkästään vihaselta mut näköjään myös pelottavalta! Sori kaverit, oon kuitenki ihan kaikkee muuta kun vihanen tai pelottava! :D

Jalkatreenin päätteeksi ihanaiset askelkyykkyhypyt!

Jalkatreenin päätteksi teen vielä useasti erilaisia hyppyjä. Millon ihan basic-kyykkyhyppyjä ja millon sit noita kuvassa näkyviä askelkyykkyhyppyjä. Hypyt jotenki ihanasti klousaa jalkatreenin. Ja oonpa jostain lukenu et niitä kannattais suosia muutenki. Hypyt vahvistaa luita ja niveliä. Niillä on myös positiivinen vaikutus palautumiseen etenkin jalkatreenin päätteeksi. Estää muistaakseni nesteiden keräytymistä lihaksiin ja jotaki sellasta. :D

Nyt sitä kyykkyä!

Annan näkeminen ilahduttaa aina kuten kuvasta näkyy! :)

Ja vähä lisää kyykkyjä!

Tästä takareisille...

...Ja etureisille!

Jalkatreenin lopputulos :)

Kyl on kiva kirjottaa postausta johon saa näin paljon kuvia! Kiitos kuuluu tietenkin Annalle, joka on niin useasti tälläkin viikolla sattunut samaan aikaan treenaamaan. On siis monestakin syystä loistavaa että hän sai töitä ja treenaa nykyisin pilkälti samoihin aikoihin kuin minä! :) 

Tulevaisuudessakin siis paljon treenikuvia luvassa molempien blogeissa! ;) Pysykäähän kuulolla :)